如果你想让孩子学会自己睡觉，就需要给予他机会去学习这些技巧。这就意味着要给他时间独自在床上找方法。他需要花时间去尝试不同的方法来安排自己，让自己感到舒适，这并不需要很长时间。一旦你的孩子发现了靠自己入睡的方法，他就会经常运用这种能力。你就给了他一份终身的礼物。

这里有三种主要方法来教会孩子自己入睡。

消退法是一种传统方法：一旦和你的孩子说了晚安，不管他做了什么，你都不要再回去和他交谈或是跟他待在一起。

虽然这种方法对比较小的孩子很有效，但我们不推荐给孤独症孩子的父母，有如下几个原因：

首先，这种方法对家长来说很难使用。明知道孩子很不安、很恐惧了，还要离开他们，对家长来说是很难的，而且孤独症孩子在焦虑问题上有显著困难；

第二，即使家长愿意去尝试这种方法，但最终还是会进入孩子房间提供安慰和支持。

一旦这样的话，这种方法就会适得其反，对孩子和家人都不利！因为孩子会发现，他只需要忍受一段时间的心烦不安，他的父母就会来到他的身边。最终的结果就是，孩子仍然需要在家长的帮助下才能入睡。他现在还学到了一些负面行为，这些行为能帮助他得到想要或需要的东西。因此，虽然“哭出来”对一些孩子来说是起作用的，但不推荐给孤独症的孩子。

签到法也被称作“改良了的消退法”，使用这种方法时，跟孩子说晚安后就离开房间（就像“哭出来”的方法一样)。如果你的孩子感到很不安，就等一会儿再返回。

你要安慰他，但是你与他的交流一定要是“简短无趣”。你要试着把你与他在一起的时间控制在一分钟以内。你可以说一些“我爱你，是时候该睡觉了，晚安”这类的话。使用这种方法的话，你可以经常回到孩子的房间。

随着时间的推移，拉长去孩子房间的间隔时间。这种方法对孤独症孩子来说也是有效的，但对于易感焦虑的孩子来说会让人很不安。

父母一开始先对孩子说晚安，但不离开房间，要背对着孩子而坐，并且限制与孩子所有的接触（再说一遍，重点是“简短无趣”)。

注意，当孩子要入睡时不要和他说话或触摸他。每天晚上将椅子慢慢远离孩子的床并向门的方向靠近一些。最后一步就是让孩子能看到家长身体的一部分（一只手或一只脚），此时其实家长身体的大部分已经处在外面的走廊上了。

一旦完成这一步骤，就大功告成了。一些孩子会很积极地参与到这个计划中。这种方法可以慢慢地树立孩子的自信心，让他意识到他是可以靠自己入睡的。

虽然对家长来说摇椅法很简单，只需要靠近孩子的床坐在椅子上，但有些孩子需要一种更慢的方法，尤其是那些一直与父母中的一方睡在一张床上的孩子。

在这种情况下，你需要一开始坐在孩子的床上，然后慢慢地离开他的床。有些孩子如果不能和父母依偎在一起就需要抱一些东西。大型的填充玩具、身体枕头或是安抚物都是很好的替代品。思考一下你的孩子与你拥抱时他在做些什么。

如果他喜欢摸你的手臂，你可以给他一条有缎边的柔软毯子供他摩擦。如果他喜欢玩你的头发，他可能更喜欢有长发的娃娃或毛绒动物玩具。有些孩子喜欢用加厚的毯子或是睡袋。有些孩子可能会倾心于装饰自己的寝具。

教孩子自己睡觉的最好时机是在他已经形成一些睡眠习惯之后。想一想什么能促进孩子的睡眠，关注孩子上床时间及其日间行为、晚间常规、就寝时间表。处理好这些因素后，孩子学会自己睡觉将会变得更加容易。他会变得更加平静，从而更好地迎接睡眠。