我们之前曾分享过一篇《谱系娃睡眠时间少、睡眠质量不好，会加重症状吗?》，文章发出后，收到了很多家长的留言，从留言中，我们看到家长们很心疼孩子，可也没办法改变现状：

“孩子3岁半，睡眠极其不规律，今天入睡没问题，明天干脆不睡觉，搞得大人很焦虑。

我家儿子2岁3个月，每天只睡一小会儿就醒了，然后怎么都哄不着了，怎么办?

我家闺女经常睡不醒，这孩子的睡眠好像与季节有关，在入秋的时候睡眠问题会比较突出。”

研究表明，高达80%的谱系娃都有睡眠问题。尤其对于那些寻求感官刺激、有注意力缺陷多动障碍或者是过度活跃的孩子，他们中有的好像整天都是精力充沛，越到睡觉时间越是兴奋，有的没办法安静下来，也很难养成按时睡觉的习惯。

作为谱系娃的父母，当我们发现孩子出现睡眠困难时，应该如何做呢?相信今天的内容一定能给家长们带来很大帮助~

睡前准备很重要

一般来说，家里越热闹，孩子越躁动，而晚上通常是一天当中家里最热闹的时候，电视声、电话声、炒菜声此起彼伏，孩子们作业辅导需要出声、家里人说话聊天也要出声，要是再有个小宝宝，一会儿哭一声，那就更乱了。这种环境下，孩子会有强烈的无序感，导致焦虑、紧张和感觉超负荷。

而家长呢，忙了一天的工作，本来就很累，要保持淡定平和确实比较困难，所以常常出现的情景是：为了让孩子们听话，家长东跑西颠地忙碌、高声大气地讲话，但这样做的后果往往是让孩子的无序感更加强烈。

睡前准备怎么做?

♦　首先，家庭环境应该保持安静、安宁。

♦　看看从哪些方面入手可以减少外界刺激，比如关掉电视、调暗灯光，还有把手机调成静音模式。

♦　放一些舒缓的轻音乐。

♦　低声说话，轻手轻脚，打造一个安静的氛围，孩子非常躁动的时候可能听不到你说什么，但是能感受到你的行动。

♦　跟孩子说话的时候，尽量靠近他，等他注意到你之后你再说话，这样有助于让他学会第一遍就反应，免得对你充耳不闻。

♦　让孩子知道晚上睡觉前都应该做什么，程序越简单越好。

♦　使用可视化图表，尽量减少口头指令，因为口头指令对他来说也算是噪声刺激。

♦　洗澡的时候也应尽量保持安静，可以把灯光调暗，点一些香薰，放点儿轻音乐。

♦　用一些含有薰衣草、茉莉花和洋甘菊气味的蜡烛、香皂、浴盐、浴液、润肤露，因为这些味道有安神作用。

♦　不要让孩子在房间里横冲直撞或者转圈玩，因为这类活动会提高他的兴奋度。

♦　做一些负重游戏，比如驮着东西钻隧道或者钻椅子的游戏，这有助于让孩子安静下来。

♦　跟孩子一起设计一个安静角，孩子过于兴奋的时候可以让他去那里“降降温”，这对多动和敏感的孩子都有效。

♦　让孩子做一些封闭式的、重复性的、不需要太动脑子的活动，比如整理衣服或者餐具、玩积木、拼拼图，或者分类配对的游戏。

谱系娃的睡眠问题怎么改?

对于睡眠不规律的孩子，最重要的就是帮助他们建立睡眠规律。家长们常常不能坚持前后一致的策略，因为他们很难确定将要面对什么，所以经常是基于孩子当下的行为做出反应，也就是被孩子牵着鼻子走了。那么如何改善自闭症儿童的睡眠问题?

♦　家长们要善于思考，不能总是被动反应，要学会在行动上占据先机，如果你对孩子的问题行为每次反应都不一致，那他就会更加混乱。

♦　如果可能的话，尽量保证每天同一时间上床睡觉。

♦　帮助孩子制定适合的有规律的作息时间表，最好请他一起参与，这样他会更容易记住这个作息表，就可以缓解睡前焦虑。

♦　帮助孩子画个图或者做个表格，让他在上面用自己的方式标注出作息时间。

♦　卧室里尽量保持安静，可以用遮光窗帘，也可以放一些轻音乐，或者白噪音之类的音频。

♦　床最好不要放在房间中间，靠墙放，这样可以给他安全感。

写在最后

如果上述的方法家长们都做尝试过了，但孩子的睡眠状况还没有改善，建议您咨询专业医生。

你需要找个睡眠问题专家来对孩子做进一步的评估并由专业的睡眠障碍专家进行相应的治疗。

-----------------参考文献-----------------

[1] 《孤独症谱系障碍儿童睡眠问题实用指南》，[美]特里•卡茨(Terry Katz)，[美]贝丝•马洛(Beth Malow)著，王广海、鲁明辉译，华夏出版社，2017.

[2] 《日常生活问题行为解决手册》，[美]贝丝•马洛(Beth Malow)著，陈烽译，华夏出版社，2018.

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