注意力不集中(注意力不集中)是注意力缺陷多动障碍(ADHD)的症状之一。它可能表现为难以保持专注、保持井井有条或难以完成任务。患有多动症的人也可能很容易分心。

多动症的其他常见症状是多动(不断移动或不安)和冲动(不加思索地行动或有自我控制问题)。1患有多动症的人可能只有其中一些症状。

根据一些估计，ADHD 影响大约 11% 的 4 至 17 岁儿童。此外，大约 4% 的成年人患有这种疾病。ADHD 的症状通常在 6 岁时出现。根据几个因素，患有多动症的人可能会在以后的生活中被诊断出来。

注意力不集中会影响您在学校、工作、家庭或社交场合的生活。有一些方法可以帮助患有多动症的人集中注意力。本文将分享有关如何专注于多动症的技巧。

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更好地集中注意力的策略

用药物

如果您患有多动症，并且担心自己注意力不集中，那么可以提供帮助。如果您的医生为您开药，它将有助于缓解症状。此外，您可以做一些事情来帮助提高注意力：

呼吸：养成练习深呼吸的习惯。这将有助于平静神经系统。此外，定期的冥想练习可能有助于提高注意力并减轻压力。

一次一项任务：如果你在工作，一次只专注于一项任务。这减少了围绕完成当天任务的焦虑和紧张。

与他人交谈： 如果您愿意与您的社区分享您的病情，这可以帮助他们产生更多的同情心。还有支持团体和获得许可的心理健康专业人员也可以在您的旅程中为您提供帮助。

运动休息： 休息并移动。无论是在办公室散步还是伸展运动，运动都会帮助您集中注意力。

计时技巧：在处理任务时，设置一个不间断的计时器。对一些人来说，是 15 分钟，对另一些人来说，是 30 分钟。尝试不同的时间段来确定什么适合你。根据年龄，注意力持续时间较短。使用不同的时间来确定最佳结果。

饮食：尽量减少和/或消除糖、酒精和吸烟。

提前计划：制定计划 很重要。这将帮助您控制自己在做什么、需要多长时间以及如何去做。很多时候会有中断或并发症，最好有一个计划和清单来帮助你回到正轨。

整理你的空间：在你工作的地方有一个干净、有条理的空间很重要。杂乱会带来更多的焦虑和困惑。

设置环境：就像您的工作空间一样，您的环境也很重要。干净有序的空间可以帮助您改善心态并减轻压力。当你知道东西放在哪里时，它会让你思考得更清晰、更放松。

写下来：首先，写下你必须做的一切。然后，按截止日期和重要性组织任务。如果该项目没有最后期限，请给自己一个。然后把这些任务放在你每周和每天的待办事项清单上。当你完成任务时，检查它们，看看你已经走了多远。

奖励自己：如果你完成了任务，达到了目标，并且感觉良好，那就庆祝一下。

日记和文件：如果有时您的注意力更好或难以入睡，请将其写下来。您还可以记录您的想法和感受。在与您的医生讨论您的进展时，您可能希望分享您的日记。

不服药

如果您没有服药并尝试所描述的技术，根据 ADHD 的严重程度，可能会有一些改善。由于药物的一些副作用，有些人可能不想服用治疗多动症的处方药。

花时间在大自然中和保持健康饮食等活动可能有助于缓解多动症症状。

行为疗法通常用于帮助患有多动症的儿童。家长和教师接受培训，帮助孩子增加积极行为并减少问题行为。

此外，看到有执照的心理健康专家可能是有益的。认知行为疗法 (CBT)可以帮助成年人管理多动症。您的医生将能够为您提供转诊。

为什么我不能集中注意力多动症?

当一个人患有多动症时，很难集中注意力。这是条件定义的一部分。根据美国精神病学协会的说法，多动症可能存在九种注意力不集中的症状。这些可以包括：

在工作、玩耍或在家时难以集中注意力。

遗漏了重要的细节。

经常错过最后期限或一直杂乱无章的工作。

难以完成指示或任务。

避免需要很长时间或专注才能完成的任务。

似乎在谈话中不听。

有困难或忘记遵守约会、支付账单、回复电子邮件或回电话。

经常丢失重要的东西，例如钥匙、手机、钱包。

很容易分心。

一个 18 岁以下的人有 6 个可能被归类为注意力不集中的 ADHD。由于上述五项或更多症状而患有慢性问题且几乎没有冲动或多动症状的成年人可能会出现注意力不集中的多动症。

多动症患者的压力环境

如果您或您的孩子患有多动症，您可以通过多种方式应对在特定环境中注意力不集中的问题。

在工作/学校

无论是在工作还是在学校，干净有序的环境都是有帮助的。在学校，一张桌子上摆放着所需的所有用品，有助于完成任务或分配。时间表可以帮助学生保持正轨。

如果有一堂课是 45 分钟，它可能会在讲课和做作业之间中断。可视化的时间细分对学生很有帮助。

如果任务之间的运动或伸展休息不是一种选择，压力球可能有助于确保某种类型的运动。

在工作中，待办事项清单、计时器和休息时间对患有多动症的人很有用。成年人更好地了解他们的专注时间，因此他们可以判断在工作日什么时候应该做最专注的工作。

卧室

一些患有多动症的人难以入睡。卧室应该干净、舒适，是休息和放松的地方。卧室里最好不要有任何工作物品。设置一个时间来关闭手机、电脑和电视。

让卧室成为一个拥有柔和灯光的避难所，以帮助您平静入睡。促进放松的伸展运动可能会有所帮助。

家

有很多责任和任务要在家里完成。最重要的

是确保患有多动症的人不会被任务压得喘不过气来。组织是关键。家务和任务清单很有帮助。

对于年轻人来说，最好和孩子坐下来讨论家务，包括如何以及何时完成。这有助于孩子思考他们的所有责任并开始了解他们的工作方式。

养育患有多动症的孩子

如果您的孩子患有多动症，帮助他们的第一步是耐心和理解。根据年龄和诊断，有一些方法可以帮助您的孩子成功应对多动症。了解这是他们的旅程，与孩子的沟通很重要。

与您孩子的老师、教练、辅导员和学习专家进行坦诚的交流也很重要。作为一个团队，您的孩子会感到支持并拥有成功的工具。

诊断后，这对您和您的孩子都是新的。即使您作为父母患有多动症，每种体验都是不同的。让他们感受自己的感受，在旅途中成长，并感受到支持。

概括

注意力不集中(注意力不集中)是多动症的常见症状，会影响学校、工作、家庭生活和社交生活。多动症药物可以解决这种症状，但您也可以使用一些习惯和做法来帮助您或您的孩子集中注意力。

如果您需要为自己或您的孩子提供额外帮助，您的医生可以将您转介给合适的心理健康专家或专家。他们可以帮助您制定计划来改善您的病情。这需要所有相关人员的耐心和理解。

送您的一句话

多动症影响许多人。如果您或您认识的人患有多动症，请知道您并不孤单，并且可以获得帮助。有时您可能会因为被误解而感到孤立，但有很多方法可以应对和减轻症状。

与您的医生、老板、学习专家(学校)和/或老师交谈是一个很好的开始。此外，与有执照的心理健康专家交谈或加入支持小组也很有帮助。如果您有任何问题或疑虑，请咨询医疗保健专业人士。他们可以帮助您推荐并引导您朝着正确的方向前进。